看看泫雅的饭量你还好意思吃？居家瘦身操练起来

　　文章来源：爱丽时尚网 

　　原标题：看看泫雅的饭量你还好意思吃？居家瘦身操练起来

　　作者：姜茜 

　　露肉的季节要到了，是不是也觉得手臂掰掰肉越来越猖狂，腰间上的小腹大到快掉出来了呢­最近防疫期间好莱坞女星和超模在去不了健身房的情况下，纷纷在家里做起居家塑身运动，身边的生活小物都能变健身器材，就连酒瓶也可以！每天5分钟就能赶走腋下掰掰肉还能瘦厚背。

　　看看泫雅的饭量有多少！你还好意思吃，难怪人家好身材，S型曲线堪称完美。

　　原来好身材不仅要少吃，瞅瞅自律的金姐还会坚持运动健身，本GIRL不配拥有好身材（再见）。

　　居家瘦身操练起来

　　酒瓶抬举式练习

　　首先把两瓶玻璃罐材质的酒瓶装满水，接着以与肩同宽的站姿，搭配酒瓶做抬举的动作，在频率上，建议搭配缓慢呼吸，腹部用力、双臂紧贴身躯，每次抬举10下转面。这招不仅仅会训练到上臂肌肉，对于雕塑背部曲线与上胸也很有效果！

　　进阶式抬举酒瓶

　　接着把酒瓶当作健身握推器材，将双臂微微抬起由外往逆伸展、拉推，切记手部有保持平衡，并以上臂作为施力点，搭配呼吸持续20下即可放松，这招有点儿累人，不时还会手抖，但过程中核心的施力与臀部用力，对于上半身线条的雕塑都很有感呢！

　　锻炼手臂与肩膀

　　膝盖微弯坐在地板上、将双手置于身后，手指朝前，以手臂和脚支撑抬起臀部，弯曲手肘直到臀部接触地板，然后推回到起始位置。

　　舒缓肩部练习

　　双手在身后合拢，尽量将手向上放至肩胛骨中间的嵴椎，然后手掌朝下合掌，保持姿势不变。抬头挺胸、坚持30秒，这组动作主要是用来舒缓肩部、胸廓和嵴椎两侧肌肉，如果经常肩膀或者背部酸痛的人是可以多练习一下这个动作的。